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每個動作只要4秒!6伸展就能擺脫粗大腿、下背痛



【早安健康/翁浩雯編譯】你是否煩惱上班一整天之餘,怎麼還會有時間運動呢?事實上,你也可以將鍛鍊落實在生活當中,在辦公室的位置上、等電梯、等紅綠燈時或利用休息零碎時間;或你可以選擇將整套動作一次做下來,一天做兩次。

鍛鍊臀部肌肉不僅能夠讓屁股圓挺、讓大腿緊實看起來更瘦,同時還能減輕膝蓋與下背部的壓力,一舉數得!美國生活健康網站《Real Simple》提供了一套鍛鍊臀部的簡單動作,讓你不再為了鍛鍊的時間而煩惱!
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1. 全足收縮

從雙腿打開的深蹲開始,抬起右腳跟,以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推,同時用力收緊、壓縮整隻腳以及屁股的部位。維持4秒鐘,換邊重複。

2. 臀部擠壓

信用貸款嘉義信貸年息雙腳站立與肩同寬,盡己所能地用力收緊臀部4秒。這動作相當簡單也非常容易,不管是在等車、搭車時都能實行。

3. 腿筋彎曲

站在牆壁或是椅子旁邊,如果你需要的話,將一隻手放上去作為支撐。抬起右腳盡量往民間信貸代償房屋信貸代書怎麼貸款比較會過件屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮,換腳重複。






4. 站立髖外展肌(一)


雙腳站立與肩同寬,舉起右腳往後抬起約45度,指尖朝向地板,腳離地6英吋(約15公分),用力收緊臀部約4秒鐘,接著換邊重複。

5. 站立髖外展肌(二)

雙腳站立打開與肩同寬,舉起右腳約45度,交叉越過身體前方,維持4秒鐘,左邊重複這個動作。

6. 坐姿髖外展肌

做在一張椅子上,兩腳平放地板。雙手握拳,並將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內壓縮,但是兩手的拳頭則用力朝外,形成阻力,維持4秒。接著,將拳頭擺到大腿外側,同樣以臀部的力量往外用力,手作為阻力。維持4秒。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每個動作只要4秒-6伸展就能擺脫粗大腿-下背痛-010134791.html


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